¿Qué es el Torque?
El torque es el momento de fuerza que se hace en un sistema giratorio, como lo son las bielas. De modo heterodoxo, la fuerza que ejerces en cada punto o puntos del giro de la biela.
Conociendo tu torque en cada potencia, podrás mejorar las condicionales de fuerza en pedaleo, por ejemplo bajando la cadencia a la que realizas el esfuerzo, o realizando tramos de fuerza aumentada respecto al dato que has arrojado.
En la calculadora te damos el dato en estos parámetros:
- Newton/metro/kilo: Nmkg
- Newton/metro: Nm
- Kilogramos: Kg
El parámetro más utilizado en los ciclocomputadores es el Nmkg, y en el Garmin puedes descargar una app específica para ello:
¿Qué es la potencia?
La potencia es la magnitud física que propulsa la bicicleta. Podemos obtener potencia juntando dos componentes: velocidad de movimiento de las piernas (más conocida como cadencia ) y fuerza (tensión muscular).
La cadencia es libremente elegida por cada ciclista. En realidad la administramos para usar el segundo componente en mayor o menor medida. Subimos la cadencia para emplear menos fuerza o bajamos la cadencia cuando nos vemos obligados a aplicar más fuerza (cuando estamos cansados o nos faltan más piñones).
Entrenar la fuerza es un método de mejora muy efectivo, usando valores de torque más elevados de los comúnmente usados. Esto se puede controlar a través del potenciómetro y el visionado del campo de datos correspondiente en el ciclocomputador.
Valores de referencia
Sprint maximo:
- 6 Nmkg: Excelente
- 4 Nmkg: Bueno
- 2 Nmkg: Mejorable
- 1 Nmkg: Discreto
FTP:
- 0,8 Nmkg: Excelente
- 0,6 Nmkg: Bueno
- 0,4 Nmkg: Mejorable
Ejemplos de ejercicios
Calcula la cadencia a la que realizar estos ejercicios
Series de FTP 5 minutos:
- 0,8 Nmkg: trabajo para expertos
- 0,6 Nkmg: trabajo avanzado
- 0,4 Nmkg: trabajo de iniciación
Series de Sprint:30 segundos
- 6 Nmkg: trabajo para expertos
- 4 Nmkg: trabajo intensivo
- 2 Nmkg: trabajo avanzado
- 1 Nmkg: trabajo de iniciación